ఇప్పుడు కాసేపు విరామం…

bheemkonduru · 2026-01-09

ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం.సంతృప్తే గొప్పసంపద. ఆత్మవిశ్వాసమే ఆప్తమిత్రుడు.
-లావోట్జు

జీవితమంటే పరుగుపందెం అయిపోయింది. అందరం పరుగులు పెడుతున్నాం. అప్పుడప్పుడు ఎందుకోసం పరుగెడుతున్నామో కూడా తెలియదు. ఎక్కడ మొదలుపెట్టామో, ఎందుకు మొదలుపెట్టామో అది కూడా గుర్తుండదు. చదువులు, ఉద్యోగాలు, ప్రమోషన్‌లు, అమెరికాలు, స్టార్టప్‌లు...ఇది ఆగే పరుగుకాదు. ఈ జీవితం నుండి విరమించుకోవడం సాధ్యంకాదు కాబట్టి చొరవ తీసుకుని కాస్త విరామం తీసుకోవాలి(sick లీవు పెట్టైనా సరే)

ఈ విరామాలు మనకు మనం ఇచ్చుకునే చిన్న చిన్న బహుమతులు. ఈ బ్రేక్‌ తీసుకున్నపుడు ఏమి చెయ్యాలి అన్నదానికి కొన్ని ఉచిత సలహాలు...

శారీరక విరామం -

కొంచెం అదనపు నిద్ర: అరగంట ముందే నిద్రపోండి లేదా ఉదయం పదిహేను నిమిషాలు ఎక్కువ పడుకోండి. మన పెద్దవాళ్లు చెప్పినట్లు, "మంచి నిద్ర అన్నింటికీ మందు."
వ్యాయామం నుండి ఒక రోజు విరామం: రోజూ జిమ్‌కి వెళ్తారా? ఒక్కరోజు 'రెస్టు' తీసుకోండి. శరీరం తిరిగి శక్తి పుంజుకోవడానికి సమయం కావాలి. కష్టమైన వ్యాయామం బదులు కొంచెం నడక లేదా యోగా చేయవచ్చు.
నూనె మసాజ్: మన తెలుగు కుటుంబాలలో ఆదివారం నువ్వుల నూనె మసాజ్ (తల స్నానం) సంప్రదాయం ఉంది. ఇది కేవలం విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
వేడి నీళ్ల స్నానం: అలసిన కండరాలకు, కీళ్ల నొప్పికి సుదీర్ఘమైన వేడినీళ్ళ స్నానం చాలా మేలు చేస్తుంది.
తేలికపాటి ఆహారం: ఒక్కరోజు మసాలా, నూనె తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తినండి. మజ్జిగ అన్నం, పెరుగు అన్నం-మన సాంప్రదాయ ఆహారాలు శరీరానికి అద్భుతమైన విశ్రాంతినిస్తాయి.
భంగిమపై శ్రద్ధ: కంప్యూటర్ ముందు కూర్చునేటప్పుడు వంగకండి. మధ్యమధ్యలో లేచి నడవండి, శరీరాలకు stretching(ఒళ్ళు విరుచుకోవడం అన్నమాట) అవసరం.

మానసిక విరామం

ఐదు నిమిషాల ధ్యానం: పెద్ద meditation sessions అక్కర్లేదు. కేవలం ఐదు నిమిషాలు - కళ్లు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
లోతైన శ్వాస: ప్రాణాయామం - మన పూర్వీకులు ఇచ్చిన వరం. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, ఆలోచనలకు స్పష్టత ఇస్తుంది.
పిల్లల్లా ఆడుకోండి: చిన్నప్పుడు ఏ చీకూచింతా లేకుండా ఆడుకునే రోజులు గుర్తున్నాయా? ఆ అమాయకత్వాన్ని, అల్లరిని కొంచెం వెనక్కి తీసుకురండి. పెయింట్ చేయండి, పాటలు పాడండి, డ్యాన్స్ చేయండి ఇతరులు ఏమనుకుంటారనే ఆలోచన లేకుండా.
ప్రకృతిలో సమయం: బయటికి వెళ్ళండి. పాదాల కింద గడ్డి, చెట్ల మధ్య గాలి ఇవి మనసుకు మందు. మన పల్లెటూరి బాల్యం గుర్తుకు వస్తుంది.
ఒకే పని మీద దృష్టి (Single-tasking): అన్ని browser tabs మూసేయండి. ఒక్కసారికి ఒక్క పనిమీదే దృష్టిపెట్టండి. వ్రాస్తుంటే వ్రాయండి. చదువుతుంటే చదవండి. ఈ 'flow state' మానసిక ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.
నెగటివ్ వ్యక్తులకు దూరం: మీ శక్తిని హరించే వారి నుండి ఒక్కరోజు విరామం తీసుకోండి. వారి సంగతి రేపు చూద్దాం - కానీ ఈరోజు మీ కోసం ప్రత్యేకం
ఉండండి: ఏమీ చేయకుండా కూర్చోండి. ఫోన్ లేకుండా, టీవీ లేకుండా. కేవలం ఆ క్షణంలో ఉండండి. మన పెద్దలు వరండాలో కూర్చుని ఆకాశం చూసేవారు- ఇదీ ఒక రకమైన ధ్యానం.

భావోద్వేగ విరామం

భావాలను రాసి వదిలేయండి: మీ బాధలు, కోపాలు, తాపాలు, చిరాకులు-అన్నీ ఒక కాగితంపై రాయండి. తర్వాత దాన్ని చింపేయండి లేదా తగలబెట్టండి. ఇది ఒక సింబాలిక్ విముక్తి (symbolic release)-మనసు తేలికపడుతుంది.
విజయాలను గుర్తుకుతెచ్చుకోండి: మీరు చేసిన మంచి పనులను, చిన్న 'విజయాలను' కూడా గుర్తించండి. మీరు చేయని వాటి గురించి బాధపడే బదులు, మీరు చేసిన వాటి గురించి గర్వపడండి.
పశ్చాత్తాపాలను ప్లానింగ్‌తో మార్చండి: "ఇలా చేసి ఉంటే బాగుండేది" అని ఆలోచించే బదులు, "ఇప్పుడు ఏం చేయాలి" అని ప్రణాళిక వేయండి. ఇది మరింత శక్తినిస్తుంది.
నమ్మకమైన వారితో మాట్లాడండి: మనసులో బరువుగా ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా మోయకండి. నమ్మకమైన స్నేహితుడితో, కుటుంబ సభ్యుడితో చెప్పుకోండి. మన సంస్కృతిలో వరండాలో కూర్చుని కష్టసుఖాలు పంచుకోవడం ఒక భాగం. ఆ చెప్పుకోవడంలోనే సగం బరువు దిగిపోతుంది. వినేవారు పరిష్కారం చెప్పకపోయినా పర్లేదు - వింటే చాలు.
కృతజ్ఞత జర్నల్: ప్రతి రోజు మీకు ఆనందం ఇచ్చిన మూడు మంచి విషయాల గురించి కృతజ్ఞతాపూర్వకంగా రాయండి. ఇది సానుకూల దృక్పథానికి శక్తివంతమైన సాధనం.
'Should' ని ఒక రోజు వదిలేయండి: "నేను ఇలా ఉండాలి, అలా చేయాలి"-ఈ ఆలోచనలను ఒక్కరోజు పక్కన పెట్టండి. "అది అంతే" అని అంగీకరించండి. అంగీకారం నుండే నిజమైన మార్పు వస్తుంది.

డిజిటల్ విరామం

ఉదయం ఫోన్ లేకుండా: లేవగానే WhatsApp, Instagram చూడకండి. మొదట మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి- నిశ్శబ్దంగా కాఫీ లేదా టీ తాగండి.
రోజులో ఒక గంట టెక్-ఫ్రీ బ్రేక్: ఫోన్ ఆఫ్ చేయండి. కంప్యూటర్ shutdown చేయండి. ఆ గంట-పుస్తకం చదవండి, వాక్ కి వెళ్ళండి, లేదా కుటుంబంతో మాట్లాడండి.
నిద్రకు ముందు స్క్రీన్స్ దూరం: నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ చూడడం నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. పడుకునే ముందు గంట-ఫోన్ డ్రాయర్‌లో పెట్టేయండి.
'ఏదీ అత్యవసరం కాదు' రోజు: ఒక్కరోజు నిర్ణయించుకోండి-ఏ మెసేజ్‌కు immediate reply అక్కర్లేదు. నిజమైన అత్యవసరాలు తప్ప, అన్నీ రేపటి వరకు వేచి ఉండవచ్చు. 'సంక్రాంతి' లేదా 'దసరా' శుభాకాంక్షల మెసేజ్‌లు రేపు చూసినా పర్లేదు.
టెక్నాలజీ ఫాస్ట్ (ఆదివారం): వారంలో ఒక్కరోజు - గాడ్జెట్‌లు లేకుండా. మన పెద్దల కాలంలో ఆదివారాలు కుటుంబంతో గడిపేవారు. ఆ సంప్రదాయాన్ని తిరిగి తీసుకురండి.

మన సంస్కృతిలో "కష్టే ఫలి" అని నమ్ముతాం — అది నిజమే. కానీ ఆ శ్రమ తర్వాత "విశ్రాంతి" కూడా అంతే ముఖ్యం. విరామం అంటే బద్ధకం కాదు. అది మీకు మీరు ఇచ్చుకునే గౌరవం — మీ శరీరానికి, మనసుకు, ఆత్మకు.

లావోట్జు చెప్పినట్లు ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం, సంతృప్తే గొప్ప సంపద. ఈ పరుగుపందెంలో గెలవాలంటే ఆగకుండా పరిగెత్తడం కాదు - ఎప్పుడు ఆగాలో తెలుసుకోవడం. ఆ ఆగడంలోనే అసలైన జ్ఞానం ఉంది. కాబట్టి ఈరోజు కాసేపు ఆగండి. మీకు మీరు ఆ విరామాన్ని ఇచ్చుకోండి.